Förra veckan..

Förra veckan blev mestadels löpning och samt något styrkepass. Crossfitten har fått vila en aning då en handled typ gått av. Men det är lugnt, nu kanske benen kan komma ikapp styrkemässigt. Plus att det kan vara bra för löpningen med stadiga ben. Men fokus kanske då skall läggas på stabilitet och uthållighet snarare än maxstyrka och volym. Vill ju inte ha en massa extrakilon att släpa runt på i onödan...

Hursom. Jag provade en lite längre vända under fredagen. Fy fan vad tråkigt det var! :P Fick mig verkligen att börja tvivla på om målet med detta lilla projekt är rimligt och ens eftersträvbart? Jag gillar att springa, men inte så långa sträckor. 5-8km är alldeles lagom. 30km känns sådär. Men samtidigt tänker jag att det är en kul grej som borde göras iaf en gång i livet.
Jag tror dock att den lilla längre rundan blev extra jobbig då jag kvällen innan sprungit 6,5km i väldigt kuperad terräng, samt att det var strålande beachväder dagen till ära!

Lite längre...

Tänkte ju egentligen vila i söndags, men det blev en väldigt långsam och plågsam vända ändå. Det fina vädret lockade till friskvård. Planen var att äta, vila och sen ned och köra styrka. Men efter att ha somnat på soffan i någon timme insåg jag att kroppen nog hellre ville vila resten av Jesu Kristers slackerdag.

Idag tänkte jag vila från löpning och bara köra crossfit, men ack! solen sken även denna dag.
Sms från Larry. "Sugen på att springa?" Jo, det var jag ju.
Man skall nog springa i par för att få ut det där lilla extra orkemässigt. Iaf om den andra i paret är lite bättre och kan dra dig framåt.
Så, tidsmässigt var detta bland det snabbaste jag nånsin sprungit på den distansen. Ingen gasell, men helt klart bättre form än vad jag trott om mig själv.

Dagens crossfitpass innehåller 2km rodd, 50 pistols och 30 power cleans.
Såhär kan det se ut när proffsen kör den.

Men med nyluftade skor skippar jag denna och kör lite frivändningar och stötar istället.

Veckans träning

Måndag:
Styrka - rygg.
Passet avlsutades med ett riktigt burpee-kalas. Kalaset ser ut som följande:

             - Burpee och HSPU

             - Burpee och boxhopp

             - Burpee och wallballs

             - Burpee och jumping pull-ups

             - Burpee och KB high pull

Man gör först en burpee, sedan den andra övningen i kombon. Sammanlagt 10 av varje innan man går på nästa kombination. Efter ett avslutat varv vilar du 2 min och gör sedan om proceduren en gång till.

Om du inte är svettig, har hög puls och vill kräkas efteråt så gör ett varv till fast snabbare!

Tisdag: 

Crossfit - Diane. Tid 7:24. 

Löpning - trötta ben efter marklyften.

Onsdag: 

Idag körde vi event 4. Otroligt jobbig WOD. Jag ramlade in på 40min. Ganska långt från eliten :P

Därefter körde vi ett varv burpee-kalas.

Torsdag:

Löpning - nytt pers på halvmilen. Men lite för ojämt tempo.
Väldigt nöjd med nya skorna iaf!

Fredag:

Battle i boxen - Thrusterstege och  ”For the Grace of Cindy" - stupade på 9 clean and jerk.

Lördag:

Intervallöpning i mellsta.

11st upp o ned i backe

8st 40sek/40sek snabb löpning/vila

     

Maraton och biokemi

Här kommer en intressant artikel om hur kroppen fungerar under ett långlopp.
Min tänkta distans är något kortare, cirka 30km, men processerna som sker i kroppen är nog snarlika.
Om den vägg han beskriver inträffar först efter 30km är jag en lyckligt lottad person. Lite stumma ben på en cykel är inte så värst farligt jämfört med att springa med samma ben..

Premiär för nya skorna

Nya skorna damp ned på fredagen. UPS var snälla nog att lämna dem utanför min dörr trots min frånvaro.
Premiären fick dock låta vänta på sig tills idag.

Såhär någon timme efter löpningen känner jag mig ännu nöjd med skorna. Knän, fötter och vader mår bra.

Vi sprang 5km+2,5km. Första 5km gick i ganska raskt tempo (24m18s) medan de sista 2,5km var i ett mer "mysigt" tempo.





Nästa löptur blir backintervaller för att få upp konditionen lite mer.
Därefter blir det 7,5km+2,5km.

Färdsträckan

Runnleden - färdsträckan.
Dock kommer min rutt bli lite längre då det från falucentrum bär av till målgången i hälsningberg där en fin cykel står å väntar på att ta samma resa hem till Borlänge igen.

Vilse i falun

Jag har börjat tvivla lite på möjligheten att genomföra ett långlopp pga värkande knän..
5-10km går ganska bra, men sen börjar det kännas i patella-senan. Jag har provat att springa mer på framfot för att se om det hjälper, men än så länge vet jag inte om det är just nån skillnad. Det känns som att kortare sträckor - upp till 5km går bra oavsett löpstil, men därefter värker det lite här å var.
Så, kanske en långsam stegring mot längre sträckor med högt fokus på teknik och medvetenhet om när det börjar göra ont.
Så på tal om att successivt stegra sträckan råkade jag springalite längre av "misstag" häromdagen. Hamnade lite vilse och ville inte sluta springa förrens jag hittade tillbaka till bekant mark igen. Men knäet kändes hyfsat ok trots allt.
Faluns skogar är trevliga att kika på som lite variation till mellsta i Borlänge.


Nya skor  beställdes förra veckan som förhoppningsvis dyker upp nu i dagarna. De gamla skorna är lite trötta och slitna vid det här laget.
Men på tal om utrustning. Kompressionsbyxor. Är det nått att ha?